SUPLEMENTOS PARA DESEMPENHO QUE FUNCIONAM (SÃO APENAS 5)
- Fábio Takai
- 18 de jul. de 2023
- 1 min de leitura
Apesar da existência de vários suplementos, pouquíssimos possuem bom nível de evidência científica sobre a eficácia e segurança do uso.
Atualmente apenas 5 suplementos apresentam nível A de evidência para aumento de desempenho esportivo.
Creatina
Pode melhorar o desempenho através do aumento da ressíntese de energia (ATP) em exercícios de alta intensidade e curta duração, auxiliando no ganho de força e de massa magra.
Cafeína
É um estimulante que pode melhorar o desempenho através da redução da percepção ao esforço e melhora da contração muscular.
Beta-alanina e bicarbonato de sódio
Possuem efeito tamponante, reduzindo a acidose e fadiga muscular durante exercícios de alta intensidade.
Nitrato
Pode promover vasodilatação, com melhora na oxigenação muscular e no desempenho esportivo.
A maioria desses suplementos possuem maior utilidade em exercícios de alta intensidade e curta duração.
Outros suplementos podem ter utilidade para outras finalidades, mas esses são os que apresentam efeito na performance do treinamento em si.
Esses suplementos são realmente úteis? Quero dizer, e se eles mostrarem algum efeito colateral quando alguém tiver uma quantidade maior do que a necessária? A maioria das pessoas pode usar bebidas energéticas ou alimentos que as aumentam naquele momento, mas depois elas não sabem os efeitos colaterais dessas bebidas em seus corpos. Eu calculei a proporção exata necessária desses suplementos com uma calculadora de porcentagem que é necessária para qualquer pessoa durante exercícios ou jogos.