Comer de 3 em 3h acelera o metabolismo? (ajuda a emagrecer?)

⁣É comum a crença de que comer a cada 3 horas acelera o metabolismo e promove maior emagrecimento. Pena que isso não é verdade 😂

Ainda são necessários mais estudos científicos sobre o tema, mas aparentemente realizar refeições mais frequentes gera efeitos positivos em alguns parâmetros de saúde (colesterol total, LDL, insulina), além de ajudar a aumentar a saciedade e a síntese proteica muscular (quando realizadas 3-4 refeições contendo quantidades adequadas de proteínas). ⁣

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Fazer refeições mais frequentes aparentemente proporciona maiores benefícios para praticantes de exercícios físicos do que para sedentários, possivelmente pelo estímulo anabólico gerado pelos exercícios. ⁣

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Porém, comer de 3 em 3h NÃO acelera o metabolismo e NÃO promove maior emagrecimento, diferentemente do que ainda é dito por muitos. Se você possui uma rotina muito corrida, pode optar por fazer um nº menor de refeições, sendo necessário apenas os ajustes nutricionais adequados.⁣

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Portanto, comer a cada 3h não é uma regra. Refeições mais fracionadas ao longo do dia possivelmente podem promover alguns benefícios, mas o fator mais importante para se definir o nº de refeições é a rotina e a preferência de cada pessoa.

Referências:

LA BOUNTY, Paul M. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: meal frequency. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 8, n. 1, p. 4, 2011.