Ganho de massa muscular

Você sabe a importância da combinação da musculação e nutrição adequada para o ganho de massa muscular?

A musculação promove microlesões teciduais nos músculos, gerando um processo inflamatório. Sendo assim, o organismo entende que é necessário regenerar a musculatura, tornando-a mais forte e maior para aguentar os estímulos do treinamento (hipertrofia muscular).

Porém, para que seja possível uma boa recuperação muscular pós treinamento, é essencial que haja uma alimentação adequada, com uma ingestão calórica maior do que o gasto calórico diário (alimentação hipercalórica), já que esse processo demanda de mais energia e quantidades suficientes de nutrientes.

Principais fatores para a hipertrofia muscular:

• Treinamento resistido (com pesos).

• Alimentação hipercalórica.

• Distribuição adequada de macronutrientes: importante para a promoção das adaptações musculares geradas pelo treinamento.

• Ingestão adequada de proteínas: são utilizadas como matéria prima para a construção muscular.

• Distribuição da ingestão proteica ao longo do dia: melhora a síntese proteica muscular.

• Descanso: essencial para a recuperação muscular. Durante o sono ocorre liberação de hormônios anabólicos (GH, testosterona) que exercem grande influência na hipertrofia muscular.